uda i

Widać po sylwetce że pływałaś wyczynowo. Na tych początkowych fotach jakby uda za chude, ale później wygląda to znacznie lepiej - może tak wyszły te zdjęcia. Ogólnie bardzo ładnie, świetne predyspozycje i estetyczna sylwetka. Gratuluję

[...] klasę.Ważne ze idziemy w dobrym kierunku. Dzięki Artur za słowa otuchy%-) Ale tak jak piszesz - nic na siłę - czasu miałem mniej, a niektórych rzeczy nie przeskoczy się w miesiąc, dwa, czy trzy. Robię swoje i liczę, że uda mi się zmniejszyć dysproporcję między nogami a górą. I liczę, że wyjdę dobrze przygotowany - maksymalnie jak mogłem być:-D

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 + 40 minut marszu [...]

[...] lekki ból prawego barku jak za nisko zejdę) 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC tyle samo (słabo... czuję lekkie kłucie w prawym barku może uda sie te 2,5 dodać) 20 kg x5 17,5 kg x8 15 kg x10 UGINANIE RAMION (gryf prosty) kolejny trening + 2,5 moze 5kg 35 kg x5 30 kg x8 25 kg x12 wyciąg dolny na dobicie [...]

[...] 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo uda piekły :D Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-14 20:51:10

[...] a6w zrobiłem całe ale typowo ułożonego planu nie było. Do tego dieta, zero słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów, białego pieczywa, mięso gotowane i grillowane, unikanie tłustych potraw. Nie sprawdzałem maksymalnych możliwości, mam hantle 2x po 15 kg i nimi ćwiczę. Do sztangi dostępu nie mam i mam nadzieję, że coś nimi się uda zdziałać...

podgorączkowa :) boł głowy katar i gardło już przeszło, nie przestałem brać supli, od poniedziałku może mi sie już uda wrócić

[...] nie spieszy mu się, „Bigi Boy” ma nadzieję, że prędzej czy później znowu stanie do pojedynku. „Zostanę na Florydzie, i dopóki UFC nie zadzwoni do mnie z wiadomościami, może uda mi się zdecydować, czy mam wrócić do domu, czy zostać tutaj i trenować. Nie liczę na to, że zajmie to dużo czasu. Mam nadzieję, że sytuacja szybko się uspokoi, a my [...]

[...] planu, ponieważ insulina z różnych miejsc wchłaniana jest do krwi z niejednakową szybkością, np. z brzucha wchłania się szybciej niż z ramienia, a z ramienia szybciej niż z uda. Dlatego w tych samych porach dnia należy wstrzykiwać insulinę w podobne okolice. Jeśli wstrzyknie się pomyłkowo insulinę domięśniowo, działa ona szybciej – [...]

Już dziś mecz Tytan AZS - Iraklis, liczę, że w zawodnikach z Częstochowy obudzą się wspomnienia chociażby z meczu z Iskrą i uda się im wygrać, choć łatwo nie będzie, początek transmisji w Polsacie Sport od 20:30

W meczu przeciwko Skrze najprawdopodobniej zagra Semen Połtawski Ogromne wzmocnienie Dynama, choć za pewne sam zawodnik nie wspomina dobrze występów przeciwko naszym reprezentantom, bowiem w ostatnim czasie Polacy wygrywali z Rosjanami najważniejsze mecze m.in. na MŚ czy na IO Może i tym razem się uda ?

po 1. strzał mozesz nieumiec robic aspiracja w miejsca takie jak uda tric bary czy biceps to podstawa w dupe od biedy bez aspiracji mozna ciachac sierzancina zablysnol nie zrobiles aspiracji, a w noge trzeba, bo zeby to bylo w dupala to mozna bez aspiracji ciachac i teraz masz . Stan zapalny.

[...] mógłbyś jeść 3-4 i się tak z tym nie pie#dolić Owszem jest tych mięśni mało, ale cholernie ciężko ektomorfikowi natrzaskać konkretnej masy. Wszystko w swoim czasie, aktualnie mam wagę 90kg i mam nadzieję, że w kolejnym sezonie uda mi się dojść do setki przy podobnym BFie. Na wszystko potrzeba czasu, a motywacji ostatnimi czasy mi nie brakuje.

Kaptury akuratnie uważam, że są dobre i nie raz się spotkałem z taką opinią na siłce. Co do nóg robię je z półtora roku, ponieważ wcześniej zbierał mi się płyn w kolanie więc każdy konkretny trening mógł spowodować, że na wózku wyląduję, ale jest już z nim na tyle dobrze, że mogę zrobić dobry trening. Uda nie są za wielkie, coraz lepiej są one [...]

W międzyczasie dzisiaj: Wycisk.stojąc / drążek 55 7s x 3p / 7 x 3 MC 120 7s x 3p I takie coś z gumą, 5 x 10 (rehab) https://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg Na fronty brakło czasu, w piątek może się uda:-)

[...] się że nic z tego nie będize (nie mogłem sobie poradzić z 60kg na martwym gdzie wcześniej radziłęm sobie z 150kg), dalej jestem zbyt osłabiony, więc odpuściłem i poszedłem do sauny na 15 min, jutr kolejna próba zrobienia treningu ale będzie bardzo na niskich ciężarach jeśli się uda. /SFD/Images/2015/12/2/cbcf14610ef14d8aa589a310e0915ada.jpg

[...] ze masa i definicja jest mocno po twojej stronie choc dzieki za uznanie. Tak jak pisales milo uslyszec ze ciezka praca i monotonnia diety nie idzie na marne Jesli wkoncu uda sie zorganizowac tego MR.SFD i zgodzisz sie brac udzial to juz na 100% masz moj glos !! no chyba ze pojawi sie jakis wiekszy paker wsrod amatorow w co raczej watpie [...]

[...] do podopiecznych to jeszcze nie mam bo jeszcze nie pracuje w tym fachu ale myślę o tym i się rozglądam za jakąś robótką.A do kolegi powyżej to jeśli jesteś 2x młodszy to cierpliwości,wytrwania i konsekwencji w dążeniu do celu a napewno uda ci się osiągnąć to co sobie zaplanowałeś(jeśli oczywiście nie są to plany z kosmosu )pozdro chłopaki

Następny dzień. Dzisiaj zrobię ćw na brzuch i oczywiście pójdę później na drążek :) Zobaczę czy uda mi się szer zrobić więcej niż 3x2x2 ;/ edit; Zrobiłem dzisiaj 3x3x3 (ostatnie wymęczone no ale było :D) i 5x5x4 podchwytem czyli też lepiej niż wczoraj :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-26 20:09:58